Co na masę?

maruda

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od paru miesięcy. Jest dobrze, poprawiłem swoją kondycję, stopniowo zwiększam intensywność treningu, konsultuję się z trenerem na bieżąco. Wydaje mi się, że odżywiam się optymalnie pod względem zapotrzebowania na energię, ale ciągle zgłębiam wiedze na ten temat, nie pytałem się nikogo jak bilansować posiłki, robię to "na wyczucie". Problem mam natomiast z przyrostem masy mięśniowej. Wiem, że na to potrzeba czasu, no ale nie ćwiczę przecież od wczoraj. Słyszałem o kreatynie, ktoś na siłowni o niej rozmawiał i faktycznie okazuje się, że ona jest właśnie na przyrost masy mięśniowej. Jaki specyfik (konkretny) byście polecali, bo z tego co widzę ([link widoczny dla zalogowanych]) jest ich sporo, nie bardzo wiem co wybrać (czym się kierować). Jeśli jest tu ktoś znający się na rzeczy, to proszę o jakieś podpowiedzi odnośnie kreatyny/innych specyfików o podobnym działaniu. Dzięki!

Bart

Ja bym na twoim miejscu zaczął od dobrej diety, która będzie sprzyjała wzrostowi masy. Wiadomo, nie jest łatwo zadbać samodzielnie zadbać o to by posiłki były tak skomponowane żeby dostarczały odpowiednich składników dla osoby intensywnie uprawiającej sport, więc najwygodniej jest skorzystać z diety pudełkowej. Jeśli jesteś z Małopolski to zajrzyj sobie na stronę firmy Fitomania. Mają kilka diet do wyboru, w tym właśnie też dietę dla osób bardzo aktywnych. W dodatku przez zamówieniem diety, doświadczony dietetyk przeprowadzi z tobą wywiad i razem dobierzecie najlepszą dla ciebie wersje diety. Posiłki mają smaczne i zróżnicowane, na pewno przypadną ci do gustu.

Poria

Przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta, z dodatnim bilansem kalorycznym. Warto zadbać o prawidłową podaż białka, ja czasem, kiedy nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka w "tradycyjnym" jedzeniu, dodaję sobie do koktajlu Fresubin Protein Powder, który kupuję w DOZie.

rokos

o ciekawe, rozumiem, że ten proszek to działa jak odżywki białkowe? Ile mniej wiecej w dozie za niego płacisz?